Как улучшить память и концентрацию внимания

Человеческий мозг подобен мышце. Если вы его не тренируете и не насыщаете правильной пищей, он просто не будут расти. Если не давать мозгу нагрузку, он будет таким же, как любая другая часть тела, продолжать служить вам выполнять рутинные задачи, которые он привык делать каждый день.

Улучшение памяти и повышение внимания

Улучшение памяти и повышение внимания

Что, если бы был простой способ улучшить память, который бы улучшил память и концентрацию? Вы бы попробовали? Конечно. Но вы бы приняли этот метод и превратили его в хорошую привычку? Вероятно, вы этого не сделаете. Зачем? Потому что мы — существа привычки — и, к сожалению привычки в основном вредны.

Есть вещи, которые вы возможно не знаете о своем теле, которые вы можете использовать в своих интересах, и превратить некоторые привычки, в инструмент улучшения памяти и концентрации.

1. Планируйте и контролируйте свой сон.
Мы все знаем, что не всегда удаётся найти время для полноценного 8 часового сна ночью, особенно это актуально в сегодняшнем быстро меняющемся мире. Вместо ночного сна, почему бы не использовать дневной сон? По данным Национального фонда сна, 85% видов млекопитающих являются многофазными, что означает, что они могут входить в состояние дремоты, люди, также находятся в этой категории.Ежедневный  короткий сон продолжительностью 20-30 минут может оказать большое влияние на вашу концентрацию внимания и развитие памяти.

2. Попробуйте прочувствовать свои периоды бодрствования и сонливости.
Понимание того, когда вы активны и бодрствуете, помогает повысить производительность. Исследования показали, что люди чувствуют себя наиболее Сконцентрированными в 10 часов утра, и в это время должны быть сделаны более важные дела.

Тем не менее, периоды повышенной сконцентрированность могут отличаться у разных людей. попробуйте проанализировать, когда вы достигаете максимальной производительности.

3. Придумайте себе ритуал для того чтобы «завети свой двигатель».
Существует много исследований, которые анализируют, как руководители добиваются высокой производительности. Один из методов, используемый руководителями — это правило трех побед в течении дня. Поставив перед собой 3 большие задачи, которые вы хотите выполнить до начала своего дня, вы настраиваете свой разум, на выполнение этих задач, что в свою очередь формирует позитивный настрой на весь день.

4. Понимание фокуса и потери концентрации.
Разрыв фокуса — это врожденная непроизвольная функция мозга, напрпавленная для обеспечения безопасности. Например, громкий звук или очень яркий свет в большинстве случаев нарушают фокус. Как только концентрация потеряна, требуется приблизительно 25 минут, чтобы снова переориентироваться. Благодаря этим знаниям вы можете долго оставаться сосредоточенным, при условии, что нет отвлекающих факторов.

5. Упражнение для улучшения памяти и концентрации внимания.
Когда мы тренируемся, наши нервные клетки вырабатывают белки, которые вызывают другие химические вещества, которые помогают улучшить память и концентрацию. Исследование, проведенное в 2010 году над обезьянами, опубликованное журналом Neuroscience доказало, что обезьяны которые выполняют регулярные упражнение способны изучать новые навыки в два раза быстрее, чем обезьяны которые не тренировались, и эта же особенность считают ученные присущи и людям.

6. Играйте в логические игры заставляйте мозг работать.
«Если вы не используете его, вы его потеряете», и это высказывание применимо к деятельности мозга. Исследования о мозге говорят нам, что предоставляя мозгу упражнения, вы можете остановить это процесс дегенерации.
Во всех магазинах приложений для смартфонов, вы с легкостью найдете множество различных игр для мозга. Тем не менее, рекомендуется уделять не более 20 минут в день на логические игры, в противном случае для мозга это станет простым выполнением рутинных задач.

7. Практическая визуализация и ассоциация.
Изображения легче запоминать, чем факты, и ученые обнаружили, что мы на самом деле никогда ничего не забываем. Причина, по которой мы не можем что-то вспомнить, — это отсутствие «якоря», который бы помог нам извлечь информацию из нашего мозга.
Для лучшего запоминания используйте метод ассоциаций. Например, если количество цифр в телефонном номере слишком велико для запоминания. ассоциируйте каждый цифру с каким либо предметом: 1 — палка, 2 — лебедь, 3 — двойной крючок и т.д.

8. Чаще общайтесь с друзьями
Исследование, проведенное Гарвардской школой общественного здравоохранения, показало, что люди с активной социальной жизнью демонстрируют меньший психический спад. Люди — социальные существа и нахождение в окружении друзей, часто не только полезно для эмоционального здоровья, но и хорошо отражается на здоровье мозга.

Лим Кайрен
Писатель, читатель, создатель контента и стремящийся предприниматель из Сингапура

Написать ответ